告别骨感：动起来 不做柴火妞(图)

侧腰伸展

侧腰伸展

动作要领：双脚分开与肩同宽，收腹提臀，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒

告别柴火：能收紧腰线，增长腰背部的肌肉，加强腰部力量

小编提醒：肩膀要放松，要保持双臂的位置在同一平面