减掉你最在乎的3公斤赘肉

时间:2011-08-10 13:14:30 来源:网络 点击:0

目标二:腹部减掉1公斤

定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。

利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。

饮食:

少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。

不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。

大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。

目标三:手臂减掉1公斤

1.运动

收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。

收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。

收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。

2.饮食

4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。

3.习惯

面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。