四式美胸操塑造波霸咪咪

按摩操：使胸部集中。

步骤：

1.一只手放于头后。

2.另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

碰肘操：令胸部坚实、集中。

步骤：

1.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2.保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。