五种运动显露迷人乳沟(组图)

时间:2011-08-09 21:19:23 来源:网络 点击:0

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哑铃操让你胸部曲线更迷人(新浪女性配图,来源:国际在线)

仰卧飞鸟

1 平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

2 慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。