美体：甜蜜蜂腰的打造术

器械瘦腰健美减脂(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

器械塑形

要想把腹部的脂肪消耗掉，又要练出肌肉，以下的器械组合建议做3组，每组至少在20个左右。持之以恒才会有成效，记住做完之后要轻轻拍打一下腹部，揉一揉紧张的肌肉群，以免腹部酸疼。

下斜板仰卧举腿

对于小腹的锻炼，最有效的是斜板卷腹。锻炼的要领非常容易，只要保证身体不要向下滑动就可以了。腿部伸直并拢，以小腹的肌肉带动腿部向上抬起，腿部与身体成90度角即可。

仰卧卷腹

这个器械有动作指示，因此躺在上面做动作基本不会出错。双手握住手柄，腿部弯曲，双脚蹬在蹬板上，手臂带动身体向上卷动的时候，可以使颈椎和肩膀完全得到保护，重点刺激上腹部肌肉，而且做起来也比较轻松。

下斜板卷腹及转体卷腹

下斜板卷腹以及转体卷腹是教练推荐的动作，腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌借助这样的动作就能同时练出成果。斜板增加了动作难度，注意不要在起身的时候伤害到颈椎，动作可以少做，但是一定要保证质量。