减肥费食谱怎样安排才合理 ，瘦到历史最低体重的减肥食谱，一点小心得

笑对沧海

减肥食谱怎样安排才合理
   合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
    注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
　　减肥食谱一：
　　早餐：豆浆一碗、全麦麭包两片、鸡蛋一个
　　中餐：空心菜、皮蛋拌豆腐、绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐：素炒青菜、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

其实我觉得最糟糕的就是晚餐,像我这种家庭主妇要跟公婆一起吃饭,完全没办法说晚餐吃少一点吃完饭去散步半小时,不然可以的话晚餐尽量少吃就对了啦 。

如果没办法抑制食欲的人,只好吃Oslim90来压制一下，分解过多脂肪，防止过胖了，这样的效果实行下来也非常不错。.
不过假日我都会吃美食奖赏一下自己哦


[ 本帖最后由 笑对沧海 于 2009-9-5 22:51 编辑 ]

fisata

ddddddddddddddddddddddd

一网人

我冬天食欲太好饿，所以胖，控制太难了，看来我要改进了

daolala

我本来想运动 运动  
没想到越运动吃的越多  天天饿