|
|
发表于 2005-10-23 03:29:32
|
显示全部楼层
患了肥胖症如何锻炼？
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同，必须选择适应自己的运动项目。 ⑴耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5&127;千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
⑵力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重要的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
⑶球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有兵乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
⑷气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
发表于 2005-10-25 08:37:09