秋冬换季五大提醒

小不忍乱大猫

吃--早餐最好来碗粥

深秋，天气逐渐从凉爽转冷，气候干燥，常会感到口唇干燥、咽干、皮肤发涩。这是由于燥气消耗了人体的大量津液的缘故。故此，这时节，一定要注意养阴。
　　在进食的调理上，除遵照原有的荤素搭配、平衡膳食的原则外，要注意少食辛燥的食品，如辣椒、生葱等。宜食芝麻、糯米、
乳品等柔润食物。古人认为“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。所以说，早餐最好喝上一碗粥，不但花钱少，关键能润燥滋阴，益于养生。
　　有病的人，秋季更需忌口。感冒发烧，切勿再吃辛辣食物。如今，各类麻辣烫、火锅之类的食物已开始推出，哪怕味道再诱人，您也要忍一忍。久病之人，要忌食猪头肉、鹅肉、鱼腥类食物。经常患胃满、呕吐、恶心等病之人，最好少进甜食。满脸长“痘”之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激
性食物。咳喘痰多之人，应忌酸涩之物，不过，可用梨和冰糖煮水喝，以润肺化痰。
　　深秋天凉，也可因时用些药膳。秋季，五脏中肺气当令，需要平补，适宜食用菊花肉片等药膳。同时也可选用四季皆宜的药膳，如茯苓包子、银耳羹等。

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喝--白水茶水加点汤

秋天不如夏天叫渴，一着急往往容易忘了喝水，容易引起体内不适。所以，秋天时，千万别等到口渴甚至嗓子冒烟了才想起喝水。
　　最好的饮水时机是，清晨起床后饮水一杯，改善一夜机体相对缺水的状态，使血液浓度稀释。这种方法尤其对那些患有高血压、心血管疾病以及便秘者更为有益。
　　同时，也要注意到饮水间隔时间的均匀。人一天至少需要2000毫升水，可分4至7次摄入。一天之中，除三顿饮食摄入一定量水外，晨起，上午10时左右，下午3时左右，晚睡前等时段还要各摄入300至500毫升水。
　　喝水除喝白开水外，最好还要多饮茶水。茶历来被人们视为延年益寿的饮品，有“灵丹妙药”之效。红、绿茶均可。老年人以饮红茶为最宜；妇女、儿童则最宜饮淡绿茶；术后病人宜喝高级绿茶；便秘者喝点淡绿茶；胃病者最宜喝红茶；如果是体力劳动者宜喝浓绿茶；若是脑力劳动者喝点高级绿茶，有助神思。
　　深秋喝汤可选萝卜汤、百合红枣汤、豆腐青菜汤。秋末初冬，天气寒冷时，牛、羊肉配萝卜，白菜豆腐加排骨，热热地煮上一
锅，非常不错。

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睡--早卧早起好养生

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏。所以说，秋季的睡眠非常重要，您千万别粗心。
　　说到秋季睡眠，早在我国古代典籍《黄帝内经》上就记载说:
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，秋季，宜早睡早起。
　　秋季最重要的是要保证足够的睡眠时间。身体本来就疲乏，
如再不能保证睡眠时间，整天就像病恹恹的，对什么都提不起兴
趣，既影响工作，又影响生活质量。科学研究表明，成年人每天
应保证7至8小时的睡眠时间，老年人要保证在9至10小时，稍微再
上岁数的老人宜在10至12小时内。
　　同时，更应重视睡眠质量。秋季睡眠，易乱梦纷扰，反反复
复。这样即使睡足了时间，也仍不解乏。所以，在睡前要注意不
饱餐，学会心态平静地入睡。适时还可在白天加个午觉，实在不
行，应及时找医生调理。当然，床铺的软硬度要合理，枕头的高
低要合适，太高易落枕，太低会造成颜面浮肿。枕高最好保证在
8至15厘米之间。被褥可选用温暖薄厚适中的棉质品。

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穿--秋凉切勿紧加衣

“二八月里乱穿衣”。如今的天气一凉，穿什么服装的都有。
倘若刮点风，有的连棉大衣都招呼上了。
　　俗话说，“春捂秋冻”。秋天加衣应依据天气的变化渐渐加
衣，可别一遇点寒，一下子紧着就把冬天的行头全副武装上了。
尤其是青少年和健康的成年人。
　　老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚都凉，您千万要注意别
让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上夹背心或毛背心。
　　秋季外套的选择上要有讲究。比起春季来说，外套的颜色要
深一些，衣服的整体要大一些，以便可以随时添加内衫。同时，
外套最好方便穿脱，“热即脱，冷即着”。比如穿件外衣化的线
衣或毛衣，或者干脆加个棉质厚衬衣。
　　秋天了，由于出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤
了。其实，秋天，皮肤易干燥、脱屑，更应定期换洗。

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住--把清新空气请进屋

随着天气的逐渐转凉，各家各户的门窗都开始关起来了。于
是屋里的空气夹杂着厨房的油烟儿，被一家老小来回吸了不知多
少回。人在新陈代谢过程中，会产生各种废气，仅人体呼出的废
气中，至少含有25种有毒物质，加上抽烟、做饭甚至室内的装修
等都能成为室内空气的污染源。在门窗紧闭时，当室内没有一氧
化碳等污染源的情况下，室内空气也会随人数的增加和时间的延
长而受到污染，加之秋冬季正是流感发生的最高期，更容易感冒。
　　太阳光可杀灭居室内空气中的致病微生物，还能给人以青春
的活力，提高肌体的免疫能力。秋冬季最好保证居室内每天两小
时的照射。居室内还要有舒适环境，即湿度、温度及风速等微小
气候适宜，秋冬季温度18—25℃，湿度30—80％。温度过低时，
会使人的代谢功能下降，呼吸道抵抗力减弱，易患上呼吸道感染。
湿度大时，加速热传导，使人感到寒冷，上呼吸道粘膜的水分大
量散失而感口干舌燥。
　　此外，舒适度与室内外温差大小有关，室内温度比室外温度
低10℃时，人最易患感冒。保证室内良好的空气清洁是防止感冒
的关键。打开窗户，把清新空气请进来，睡前醒后多开一会儿窗
户，雨后更应开窗久一些，使室外的新鲜空气与室内污浊空气进
行充分交换。让人体排出的废气、屋里的烟雾随流通的空气飘走。

纸飞机

谢谢楼主，你也是要注意啊。