模特MM超强瘦身心得[想要减肥的MM必看}

插曲

　第一章：美体篇


　　我经常遇到很多人问我：“你的身材是如何保持的？”“你是怎么减肥的啊？”“怎么才能瘦？”……诸如此类的问题，我想也是每个JM都很关心的问题。




　　减肥是世界上最困难的事情之一，至少很多想减肥的人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的JMS都会这么说。不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。




　　我认识的一个比较成功的男模，他就经常说：“如果你连自己的体重都无法控制那么你也无法控制你的人生”




　　首先你要不断的提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的暑期旅游（要少穿一点）、高中毕业十年的同学聚会（要穿得贴身性感一点）、某同事或朋友的生日party（要穿得美丽动人）、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装（你当然知道女人味是什么“味”） ……




　　减肥先得让你的食欲减下去：每次吃东西，都只吃自己碗中一半的食物，另一半不吃。（别以为这是浪费食物，我认为把你不该吃的食物吃掉了变成自己的一部分脂肪，然后你又得花时间精力金钱把这些脂肪减下去，那才是真正的浪费！）




　　每天喝很多的白开水，至少一天八杯，但是也不要太无止境的喝，那会给你的肾造成负担。一天八大杯，足够了！




　　如果你真的下决心要让体重降下去，不仅要有决心还要阶段性的检验成果，每星期称一次体重。不要每天都称，这样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信心。一个礼拜一次，哪怕是一丁点的减轻都会让你兴奋，受到鼓舞，哈哈。


　　引子说了这么多，下面我来根据我的经验再针对几个关于身材的问题具体来谈谈：



一、减肥的“一箩筐”理由！




　　减肥需要理由吗？不需要吗？需要吗?不需要吗？怎么不需要！！有调查表明，％90减肥成功的人，都是再自己减肥理由支持下做到的！明确自己的减肥理由，并牢牢记住它，时刻提醒自己。必要时候可以抄成小纸条，贴再床头，电脑前，冰箱上，厨房里，时刻提醒自己。




　　我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫、迷你裙。

　　照相时候不会郁闷。

　　想想那些绰号……

　　不会再为是否赴同学聚会而两难

　　省下买零食的钱，买漂亮的yy

　　我要恋爱！

　　回顾过去百年：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！

　　展望新的世纪：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！

　　说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷！

　　科学家说，超重越多，寿命越短！

　　我们可以想象，瘦了之后很多事情变的可能（但别说想嫁刘德华啊）

　　可以理直气壮的穿各种流行的低腰裤或者露脐装

　　做一个最美的新娘！

　　要知道，对掌柜的说：“有没有XL、XXL、XXXL的衣服”时，是很难说出口的；但是“这里的衣服太肥了”却可以理直气壮的说出口

№2.不同的肥胖类型如何减肥？




　　前面的№1讲到了如何根据自己的寒热体质瘦身减肥。相信JMS已经有了一个初步的了解了。但是其实每个人的肥胖的类型也不一样的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就几种肥胖类型也做了几种归类，如果你还不知道自己是哪种肥胖类型的，要注意看了哦！




　　安安总结了一下生活中常见的几种肥胖类型，大约是四种，分别是肌肉型、脂肪型、浮肿型和混和型。有的MM可能已经估计到了自己是哪种类型，不过在这里安安也是找了一个小测试，不知道自己是哪种类型的可以先测测。




　　测试方法：以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。


　　1. 一天喝水次数？


　　A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上




　　2. 一天尿尿次数？


　　A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上




　　3.一天吃甜食次数？


　　A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次




　　4.夜里起床尿尿次数？


　　A.无 B.1－2次 C.3次以上




　　5.流汗时机？


　　A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会




　　6.全身肤质偏向？


　　A.油性 B.中性 C.干性




　　7.小腿直径大小？


　　A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂




　　8.腰围大小？


　　A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围




　　9.每次减肥瘦身时？


　　A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿




　　10.体重经常被人？


　　A.估对 B.低估（实际比目测要重) C.高估（实际比目测要轻）




　　超过5个A以上——浮肿型肥胖；超过5个B以上——肌肉型肥胖；超过5个C以上——脂肪型肥胖；均未超过5个ABC——混合型肥胖
A.浮肿型肥胖


　　浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：




　　荷叶泡水：

　　荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售，淘宝上也有卖的，我就买过，很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜！




　　走路瘦腿部：

浮肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。




　　每周2次的瘦身食谱：

　　这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥


　　早餐：新鲜苹果两个、无糖果汁一杯


　　午餐：任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯


　　晚餐：任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯
　B.肌肉型肥胖：


　　肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错！做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道！！可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3－7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：




　　放松肌肉的运动：

　　1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。


　　2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧


　　3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。




　　用塑身按摩油按摩

　　在洗澡后，可以将按摩油涂在手、脚上，进行按摩，不仅促进血液循环，还可以放松肌肉，让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。




　　西芹番茄汁

　　新鲜的番茄6两左右，新鲜的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯，可以促进代谢。
　C.脂肪型肥胖：


　　脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作，和饮食方法：




　　全身运动——地板上的游泳动作:


　　1. 俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。


　　2. 双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。


　　3. 与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次




　　这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦！睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以舒缓疲劳，更可以达到很好的瘦身效果！不减肥的MM也可以用来矫正身姿，保持体型哦！




　　饮食

　　切记不要盲目节食，注意各种营养的合理搭配才是王道之选！！！少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主（鱼肉鸡肉等白色肉类），不要吃红肉（牛肉猪肉等红色肉类）。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。安安在这里推荐一个瘦身食谱，JMS可以参考参考：




　　早餐：脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片；午餐：米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤（少油或不放油）一碗；晚餐：米饭少量、蔬菜一份、水果一个。




　　这里还推荐一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗干净后去掉蒂子，放入榨汁机，倒入250ML脱脂牛奶，榨成汁就可以喝了。这款瘦身汁，含有多种营养元素哦！不仅能及时帮助清理体内垃圾，还能养颜，绝对要强烈推荐！！！！
D.混和型肥胖：


　　顾名思义，混合型肥胖就是上面三种类型的综合，结合了三种类型的特点。而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂，但多与生活习惯不规律，以及家族肥胖有关。饮食方面，就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法；第二周按照肌肉型饮食法；第三周按照浮肿型饮食法；如此轮番轰炸直到改善体型为止！每天要喝水500ML以上，每天运动30分钟，适当降低食物的摄入量，三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下：




　　黄豆制品营养餐：

　　黄豆有丰富的营养，脂肪含量少，更不含任何胆固醇，其营养对身体个部分机能，尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦！！黄豆餐可是安安强烈推荐的！




　　早餐：米粥一份、豆浆一杯；午餐：麻婆豆腐饭一碗（好吃）、油菜一份、橙一个； 下午茶：卤水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鲜茄牛肉饭一小碗（量要少点哦）、不加糖的豆腐花一碗（我们这边叫豆腐脑）。




　　每天喝1－2杯的黄豆粉冲的饮料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感，自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似，所以要注意每天进食的分量，平衡及肉类的摄取量。




　　好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁：

　　香蕉80G（1－2根）剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养，低脂肪的健康减肥饮品，每天喝一杯可以解决便秘烦恼，让你健康减肥。
　　№3.不同年龄阶段该如何减肥瘦身？




　　前面安安说到了四大肥胖类型如何减肥，这里安安也将不同的年龄阶段分成了四大阶段。且听我慢慢分解……哈哈




　　12-19岁：




　　这个年龄阶段的肥胖原因主要有2个：一是发育期脂肪细胞增加，十多岁时的肥胖往往是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多，但是又不做运动，特别是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚于体内。但如果10岁前已经偏肥，这样的肥胖便极容易延续至青春期。二就是遗传了，遗传使不同的身体脂肪比率及荷尔蒙分泌等差异，而造成肥胖率的不同。最近安安看报纸上面说经研究表明：瘦身蛋白可以经脂肪细胞制造，并经由血液循环送至大脑，调节食物摄取。还有爸爸妈妈如果都肥胖的话，子女由％70的机会会胖。如果双亲之中只有一人肥胖，子女还是有％50的机会会胖。




　　那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食。推荐的方法有黄豆减肥法哦！黄豆营养丰富，又低热量。既能补充成长期身体发育的营养，又不会因为营养和热量过剩而肥胖。以黄豆代替肉类，既能饱肚有不会含太高脂肪，每天进食500－700G的豆制品使没有问题的！具体的做法前面安安有提到哦！




　　20-30岁：




　　这个年龄阶段的女性时瘦时肥，能于短时间瘦身成功，但却同样容易发胖，体重很难控制（安安就是这样哈哈）。可能少吃几餐就瘦下来，但一旦稍微没有好好控制饮食，体重又会迅速回升。



　　这里我找到一个杂志推荐的减肥法，叫什么CLA减肥法。CLA就是共轨亚油酸，是由红花籽提炼成的，也可以在牛奶脂肪中发现。是普通存在于人和动物体内的一种营养素。可以降低人体内的脂肪，加速肥胖脂肪解体，增加肌肉及人体瘦身组织。哇！这么看来简直就是减肥黄金了！不过只有日食3克CLA才能达到减肥功效，那个杂志说要日饮68杯全脂奶才能摄取到3克CLA！！！！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我觉得还是摄取含CLA的健康补品比较现实点。还有就是多吃天然食品咯！因为CLA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和红花籽油提炼出来的CLA不含胆固醇，热量又比较低。




　　这个杂志推荐的方法呢，我自己也没有试过，有心的JMS可以去试试。但是安安想说的是，这个年龄阶段的JMS一定要注意规律作息和饮食，不要因为不吃几餐就瘦而去不科学的节食！最后的结果往往是反弹得更厉害！注意多吃天然的低热量食物，在规律生活，保证营养的前提下，适当的节食才是正确的选择！
　30－45岁：




　　随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢，就算食量不变，体内也较年轻时容易集聚脂肪。加上年纪越大，更难改变饮食口味和习惯了，所以年纪愈大易肥及愈难减肥。在这个时候，就只能提高自己的新城代谢来减肥咯。




　　饮食：多吃糙米、海带（糙米含有丰富的维生素B可以促进代谢，海带所含的碘也可以帮助代谢过多的脂肪）；多摄取蛋白质（人体内的蛋白质需要较多的热量才可以进行代谢消化，所以提高饮食中的蛋白质比例能有效提高代谢率）；适量的吃一点辛辣的食物（辣椒等辛辣食品可以加速新陈代谢，不过功效却很短，而且还要吃后全身冒汗才有加速代谢的功效）；每天要喝8大杯水，加速体内废物排出，促进代谢。




　　另外，在生活习惯方面，也要注意以下几点：





　　每星期做3次、每次30分钟的有氧运动，不但消耗了热量，还能提高代谢


　　熬夜或作息不定会降低新陈代谢，影响健康而且还会有碍燃烧脂肪。少吃红肉（牛肉猪肉等红色类的肉）、土豆和精制大米。

　　每日1－2次脱脂奶制品补充钙，1－2次鱼肉或者蛋，1－3豆类制品

　　每天要吃大量的蔬菜、2－3次水果。油要食用植物油而不是动物油。



　　45岁以后：




　　45岁以上的女性，有半数的体重超重，三成的腰围超标，六成的胆固醇超标。因为踏入更年期的女性，停经后荷尔蒙分泌会改变，加上新陈代谢慢，运动量很少，当然容易令脂肪堆积，体重增加！这个阶段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的摄取各类营养素，少吃油少调味料，三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纤维和含醋的食物。而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分，容易导致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！




　　PS：怀孕产后时期




　　虽然前面4大年龄阶段要注意的瘦身方法都已经讲完了，不过安安这里想特别针对怀孕产后肥胖来说说。产后肥胖是大多数妈妈所面对的困扰，安安了解到产后胎盘素减少是产生产后肥胖的主要原因，但若产后能持续哺乳8个礼拜的话，身材会恢复得比较快。经常看到电视里有的美女妈妈为了怕胸部变形，而不给小孩哺乳，找人代哺或者给小孩喝牛奶，反而不好，其实合理时间长的哺乳，不会使身材变形，反而对身材有帮助！




　　产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙，大量的钙能起到燃烧脂肪的效果！每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以帮助产后的妈妈补充钙，牛奶是人体钙质吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，还能促进消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃的蠕动，解除便秘，促进新陈代谢，而且能改善易胖体质哦！


　　№.4 不同类型的体型该如何瘦身？




　　很多MM其实不是全身都胖的，脂肪堆积的位置不同，造成了不同的体型的肥胖。这里我把这些不同的体型大约的分为了6种。




　　1. 梨型身材：




　　梨型身材的特点就是，上半身骨胶较小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部宽平，有的会有点松垮下垂。大腿内外侧堆积了不少脂肪。




　　这种身材的胖的原因一般是很少运动，爱喝糖饮料，爱吃蛋糕、面包，蔬菜和水果吃得少。


　　运功方面，要选择低强度、低撞击度的运动和耐力运动。比如跳绳、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力的运动，比如爬坡，爬高，骑高阻力的单车等，这些都会另你的下身变得更粗壮。饮食方面要多喝水多吃蔬菜水果，这样可提升代谢废物和水分的排出。另外，有条件的JMS可以用泡澡来增加循环和代谢能力哦！在睡觉前的把腿高举5分钟，对消除腿部肿胀积水有非常不错的效果！！




　　2.苹果型身材：




　　这种身材的MM上半身圆滚滚的，肩膀也比较宽，背部比较厚，手臂粗，胸部也很浑厚，感觉全身都是圆圆的。一般来说这种身材的人喜欢吃高热量食物、食量胃口不小，吃饭吃得很急，以前大量运动现在却很少运动了。而且循环系统功能不是很好，皮下脂肪组织间隙滞留了一些过多的水分。




　　要注意吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，减少食量。千万不要吃油炸的食物，高热量的食物也不要吃，改吃含纤维质较多的蔬菜水果。运动方面，要选择一些全身性运动，比如体操、游泳、跑步等 ，还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头这些锻炼四肢背部的局部运动。要着重四肢力量的练习，不要吧时间浪费在练腹部上。




　　3. 橘型身材：




　　橘型身材就是指全身的皮下组织像橘子皮一样凹凸不平（那就是所谓的脂肪橘皮组织），全身没有明显的曲线，属于全身性的肥胖。 一般这种身材的人嘴巴很馋，老是吃个不停，有时候会觉得自己过胖也会进行节食，但是节食过后又会大吃特吃。




　　首先得改掉暴饮暴食的坏习惯！不吃零食！每天吃至少2种以上的水果和3种以上的蔬菜来代替零食。多运动来紧实松垮的浮肉肉！




　　4. 葫芦型身材：




　　胸部比较丰满，腰呢也还算细，不过臀部却相当的肥厚，下半身的大腿内外侧都是浮肉一堆。这样的身材大多都是营养过剩，而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食类型，不爱喝水也很少吃蔬菜水果和高纤维质的食物。




　　要少吃热量油脂高的食物，多吃蔬菜水果和纤维质。多做局部运动来修饰身材缺点。提臀，修腿运动不可少！




　　5. 木瓜型身材：




　　胸部丰满，可能有一点外扩和下垂，手部松弛，小腹赘肉不少，是全身松垮型的胖。和葫芦型一样是营养过剩，高热量的饮食，不运动。


　　多做全身性的运动，多喝水，多吃蔬果来排毒，多按摩来紧实浮垮赘肉，可以用瘦身按摩霜来辅助效果会更好，但是不要依靠它，按摩霜只是辅助作用，不是神药，坚持才是关键。




　　6. 菠萝型身材：




　　脂肪主要集中在身体的躯干部位，可是四肢又不胖，几乎没又什么腰身，脂肪也是属于那种软软的浮肉。这种人就属于那种超级懒人啦哈哈，整天都坐着不动，吃饭又快，吃马上坐下来，能躺就不坐的懒人一族嘿嘿。




　　所以说，吃饭的速度一定要减慢，每天至少运动30分钟，哪怕是走路，能做一点腹部的运动是最好不过的了。每天多吃蔬果（老话了，其实蔬果真的是各大类型的减肥圣品）。

僞ゞ裝

像在上刑