休闲体育专题评论

dante

“适龄”运动
这些年我们常听到一个名词——适量运动。而今天，我们要在这里向大家介绍一个类似的名词——适龄运动。一个人在不同的年龄阶段，其身体状况是不同的，每个年龄阶层的人都要根据自己的具体情况选择自己适合的运动。从某种意义上说，适龄运动其实也就是适量运动。

从运动学角度说，一个人的年龄大致可以分为这么几个阶段：青春期以前；青春期到30岁；30岁到45岁；45岁到60岁；60岁以上。

我们常常听到这样的一种说法，说一个人学习外语最好的阶段就是小学阶段。因为这个时候的人是一张白纸，对新鲜事物接受的快，记忆力也非常好。而人的年龄一大，记忆力就会随之“生锈”。其实，运动也是如此。如果一个人在青春期之前，打下良好的身体基础，等岁数大了，就会减少很多的麻烦。青春期之前的孩子，可以根据孩子的具体情况，选择一些可以促进耐力或者柔韧性的运动。最好的运动就是中跑。长跑不大适合，因为孩子的发育还没有健全。所谓中跑，就是1000公尺以内的耐力跑，距离不是很长，但是要贵在坚持。随着年龄的增长，到初中、高中的阶段，跑的距离可以不断变长。另外，看一个孩子有没有运动天赋也是在青春期之前。虽说耐力也好、柔韧性也好有后天锻炼的因素，但是也有先天的天赋在里面。

青春期到30岁这个阶段，人体的骨骼、肌肉已经基本定型。如果青春期之前运动基础打的比较好的话，建议在这个阶段多从事一些无氧运动。比如短跑和球类运动等。这个年龄段的人都是争强好胜，而且学习和工作的压力都比较大，更主要的，是往往这个年龄段的年轻人还都没有太稳定的家庭。这个时候的运动，一定要有兴趣。比如喜欢足球，就可以去踢踢球什么的，喜欢篮球就去打打球。如果从事一个没有兴趣的运动，反而会使得心情变得压抑。

30岁到45岁的年轻人，虽然说也是叫年轻人，但是这个年龄段的人，家庭和工作的压力都很大。可谓是上有老下有小，在单位公司也基本都是骨干力量。最危险的阶段也就是这个年龄，缺乏运动是普遍现象。最典型的例子就是出租汽车司机，出租司机大都是这个年龄阶段的，但一早儿就出车，一天基本都在车里，没有什么运动，随之而来的就是一些慢性病的侵袭。这个年龄段的人，一定要坚持锻炼，运动量不一定太大，要学会“因地制宜”。比如，每早每晚上班回家上下楼梯的过程就是锻炼，能不坐电梯就不坐电梯。

45岁到60岁又是一道坎儿，因为这个时候的中年人处在了更年期，把握不好，会对老年生活产生不利的影响。这个时候的锻炼方式应该以调节为主，最好的锻炼手段就是慢跑。特别建议到公园去慢跑，公园周边美丽的景色，可以使人精神放松。有证据表明，精神放松，是安然度过更年期阶段的最好的调节。

60岁以上就算是老年人了。这个时候的锻炼的方式，从某种意义上说又会到了开始，也就是因人而异。这个时候，人和人之间的体质差异是最大的，有的体弱多病，有的却体健如牛。不过，总的来说，老年人的锻炼方式应该以轻松和休闲为主。比如，可以打打太极拳，跳跳交谊舞，玩玩健身球等等。如果真是身体比较好的话，羽毛球、乒乓球和慢跑都是不错的选择。最后要提醒老年朋友的，是运动一定要适度，毕竟年龄不饶人，不要像年轻人一样去逞强。（巴辛）

dante

给女白领推荐3项运动
做白领难，做女白领更难。相信很多人都有同样的感受，作为都市中很不“容易”的一族，女白领们也需要一些运动来放松自己的神经、强健自己的身体。下面我就向女白领们推荐3项运动。

首先是网球。网球这项运动被认为是绅士运动，看上去不如登山或者打篮球那样运动量大，不过网球可不是那么好打的。如果我们观看几大网球公开赛，就可以明白，网球是一项消耗很大的运动。我们可以注意的比赛间隙，很多运动员都爱吃香蕉，这是以为热量流失的很多造成的，热量的流失就意味着网球也是一项减肥的“好运动”。打网球最大的益处在于这是全身的运动，除了挥拍的手臂，身体的其他部位也会得到充分的活动。网球比赛中，你要不断地跑动，一场精彩的网球比赛下来，运动员的活动量绝对不比足球运动员小，因为网球的跑动基本是不间断的，不像足球跑跑停停。打网球，实际兼具长跑和健身房的功能，既可以练习力量，又可以练习耐力，可谓是一举两得。如果您觉得打网球太费力，也可以尝试软式网球。软式网球的球比网球要大、要软，飞行的速度更慢一些，对于女孩子来说，软式网球可能更加适合，对体能基础比较差的更加适合一些。

第二个项目是跆拳道。不知道您发现没有，现在北京的跆拳道馆非常多，报名参加的女孩子也很多，这确实是一项非常适合女白领的运动。跆拳道最大的益处就是能够使人的柔韧性和灵敏性得到提高。跆拳道经常会要做高抬踢腿的动作，这就需要把浑身的“懒筋”给拉开。现在的都市人，平时更多的是坐着，柔韧性普遍很差，练练跆拳道刚好可提高这方面的能力。练跆拳道也可以提高反应能力，这是所有技击项目的共同点，当对手击打的时候，自己不断地躲闪，躲闪的同时也寻找对手的破绽，所以说跆拳道也是一个“脑力活动”。此外，跆拳道还有一个好处，就是能使自己的精神得到发泄。跆拳道比赛中，运动员需要不断通过大声的喊叫来激励自己、迷惑对手。现在的人活的都很郁闷，大声的喊一喊、吼一吼，可以充分是自己一天工作所带来的疲惫和紧张心情得到放松，如果白天受了什么气，晚上练一练跆拳道，倒不失为一种有效的缓解精神压力的办法。

最后一个要推荐一个集体项目，那就是手球。与男孩子一样，女孩子也需要玩一些集体参与的项目来交到更多的朋友，而集体项目也可增进同事、同伴之间的友情。现代人普遍有“孤独症”，集体协作的能力不强，集体体育项目正可增加大家相互之间的了解。足球、篮球这样的集体项目打起来过于激烈，不太适合女孩子，而手球就要好的多。手球比赛对于身体接触的要求比足球、篮球要严，可以说过分的身体接触都是被禁止的，这样就减少了在运动中受伤的可能性。身体接触少，并不意味着对抗性小，手球比赛真正打起来还是很激烈的。同样，手球也是全身运动，身体的各个“零件”都会得到活动。（巴辛）