爱吃坚果类的MM来看看

麦穗

[size=-1]坚果之王：榛子

榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、心血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

长寿之果：松仁

松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍的效果。

肾之果：板栗

板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。

抗癌坚果：杏仁

杏仁甙受人体酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性地破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠,降低胆固醇,适合老人和体弱者。

心脏之友：开心果

开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会，科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。

杭忧郁之果：葵花子

葵花子含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软、秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8能治愈忧郁症、神经衰弱。

贴心提醒：吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐用油量和饮食量。

坚果热量表（可食部分）
单位：千卡/100克
榛子594（相当于1斤米饭）
松仁619（相当于1斤1两米饭）
板栗212（相当于3.6两米饭）
杏仁562（相当于9.6两米饭）
开心果552（相当于9.5两米饭）
葵花子616（相当于1斤1两米饭）