清爽动作炼成魅力翘翘臀

君子涩爱

清爽动作炼成魅力翘翘臀

    大多数MM们都是平时除了上班，就是回家，上了一天班，没精力再运动了，懒懒的，到家就是坐下来大吃一顿，都忘了白天已经在公司坐了一天了!忽然一天照着镜子，却发现自己的臀部变得平平的!天啊，怎么办?在这里给大家介绍几种轻柔的瘦臀运动，每天睡前十分钟，不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能炼成超级魅力翘翘臀！



    一、有效的深呼吸


　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

　　二、促进心理敏感度


　　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

　　三、四肢肌肉锻炼


　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

　　四、让小腿变得更长


　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

　　五、关节训练


　　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯 部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。


　　六、抬起头走路


　　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。


　　怎么样，简单吧，还要把练就翘臀渗透到生活的饮食习惯中，因为我们没那么多时间用来调节啊，所以抓住一切可以抓住的机会哦！

    南瓜

    南瓜，富含纤维素，减少便秘几率，进而创造纤瘦健美的臀部。

    鱼类
  
    鱼类不仅热量低，还高蛋白，加速人体的新城代谢和臀部脂肪消化。

    豆类

    豆类能有效预防心血管疾病，排除体内有毒重金属，促进神经、血管发育，这些都对翘翘臀有很大帮助哦！


    简而言之，就是在饮食上要多注意排出体内多余脂肪和毒素，多吃蔬果，少进油脂。茶类也是去脂排毒的好选择，每日饭前、睡前半小时喝一杯中药制剂的茶品是不错的方法。既能控油，又能排毒，一举两得哦！

   
    就我个人而言，我有个几个生活小方法，把蔬菜芹菜啊，黄瓜啊，胡萝卜啊切成小块当做零食，也可以配合减肥茶，现在有一款天方一草堂出品的清谐减肥茶，减肥效果很好，而且有排毒养颜的功效，我现在面色也变得比较有光泽了。我都是饭前半个小时喝上一杯清谐减肥茶的，吃饭的时候保持七分饱，多选择对臀部有塑造效果的上述食品。


    小翘臀让女人的魅力加分，让女人获得更多的吸引力，那么，还等什么，一起来吧！