清里肠胃，重塑美丽的饮食方案

凌晨

★如何使自己肠内的双歧杆菌增加，食物纤维有什么作用
什么食物能增加自己肠内双歧杆菌的数量呢？可关注以下这些：地下茎类、谷类、豆类、海草等食物。
此外，还可多关注富含食物纤维的食物，食物纤维会吸附肠内坏细菌产生出来的有毒物质，稀释有毒物质，减小患上癌症的机会。
食物纤维还可减缓身体对糖质的吸收速度，抑制血糖质的急速上升，发挥预防和治疗糖尿病的作用。
富含食物纤维的食物有：地瓜、莲藕、胡萝卜、牛蒡。

★清肠方案：
如果放假三天，大家可以对自己的身体进行一次彻底地清扫，以更为健康的姿态迎接繁杂的生活，某报纸刊登了了英国专家专门制定的一份为期三天的健康食谱，这个安全的计划将会帮助你清除体内毒素，提高免疫系统的功能。

　　第一天：准备日

　　为了帮助你的身体准备好迎接为期三天的短暂整理，你需要将蛋白质摄入量减少大约三分之一。人体内脏每天处理蛋白质的时间为4到5个小时，减少摄入量可以使你的内脏器官得到喘息，帮你改善消化系统。

　　接下来，试着将奶油和蛋糕等乳制品及高脂肪食品的摄入量减少三分之一，因为这两类食品都含有大量脂肪，少吃它们有助于肝脏的解毒工作，一年时间你的体内一定会堆积很多毒素等待化解。

　　最后，你应该更多地吃水果和蔬菜等纤维食品。吃比平时至少多60％到80％的水果和蔬菜，可以大大缩短食物在肠内的停留时间，使它们迅速排出体外。此外，每天应至少喝两升水，但不要喝茶和咖啡，因为咖啡因能够减缓肝脏的解毒速度。

　　第二天:粗食

　　尽量不要吃碳水化合物含量较高的食物，这其中包括米面以及高脂肪的食品等，给你的消化系统提供一个休息的机会。你可以选择水果和蔬菜等，生吃或是做成沙拉都可以。每日正常三餐，如果你愿意的话，也可以分成五到六次进餐。

　　吃水果和蔬菜时最好原汁原味或者稍微加热，这样才能受益于新鲜食品的抗氧化性。煮过的食品将会放缓抗氧化的速度，而我们的目的是要增加身体的抗氧化水平，从而清除暴饮暴食产生的有害分子。如果你想使沙拉更有味儿一些，可以加上一点低脂酸奶，两片大蒜、一半压榨过的柠檬、一点辣椒粉和香料等。很多人认为香蕉和梨可以增肥，所以很少食用，但是在这个食谱中你可以吃一些。

　　第三天：少吃多餐

　　继续一日固定三餐，如果你愿意的话也可以在吃大量水果和蔬菜的基础上一日吃五到六餐。慢慢地重新开始食用米面等碳水化合物，每餐进餐量一定要少，每次大约30克或一片面包。在第三顿饭中增加约30克的蛋白质食品，相当于一小块鸡肉。

　　喝一杯绿茶，这样会提高你的抗氧化水平。由于石碳酸的含量较高，绿茶具有抗癌的作用。石炭酸是一种植物化学成分，带有抗氧化属性，能够清除体内的有害物质，阻止癌症的发生。

　　享受清洁食谱之后 努力保持平衡、健康和多样化的饮食，每天所吃的食物中最好包括三分之一的水果或蔬菜和三分之一的全麦面包和谷类等合成碳水化合物等。另外，奶制品应该占到三餐的六分之一，最后的六分之一应该包括肉类、鱼类或其他蛋白质食品等。你每天还应该尽量喝下两升的水，尽可能避免糖类和高脂肪类的食品。

麦穗

好，改天试试！！