睡眠十大忌讳与如何提高睡眠质量

时间:2009-07-17 00:34:38 来源:网络 点击:0

1.忌睡前思绪万千

睡前必须静心思水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。如何提高睡眠质量:睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

2.忌仰卧

仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸前会压迫心肺,导致噩梦。如何提高睡眠质量:最理想的睡眠姿势是右侧屈膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流量增多,呼吸通畅。

3.忌饮酒饱食

睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍,影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

4.忌交谈

睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

5.忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

6.忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

7.忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。

8.忌张口呼吸

张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

9.忌睡懒觉

近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。如何提高睡眠质量:一般睡眠时间7小时。

10.忌睡中忍便

憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。如何提高睡眠质量:睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

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