懒女人美腿操 轻松享“瘦”

不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。 大腿内侧无赘肉、膝盖光光显顺畅、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜、臀部丰满要挺括，你知道美腿要满足哪些条件吗？

大腿：夹球前后举

动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。

膝盖：倚球下蹲

动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死（即不要完全复原膝盖），否则易对膝盖造成损伤。

小腿：杠铃提踵

动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。