小宝宝体格锻炼三步走(图)

体格锻炼应根据儿童年龄、体质、环境、季节等因素，选择合适的方式、方法，由简单到复杂，逐步拉长锻炼时间。锻炼时家长要注意观察儿童的反应，避免发生意外和过度劳累。下面几种练习方法，你家宝宝做了吗？

温水浴

温水浴可先从擦澡做起，由手臂、脚、腿到胸腹背，做向心性擦抹，以皮肤微微发红为宜。水浴可以从32～33摄氏度开始，逐渐下降。婴儿可以降低到26摄氏度，幼儿可以降到24摄氏度。3岁后的宝宝可以淋浴，但不能用水直接冲宝宝的头部，以防头部血管突然收缩引发头痛、晕厥等。温水淋浴宜每次20～30秒，动作应迅速。淋浴结束后，要迅速用干毛巾用力擦身至皮肤发红。

日光浴

日光中的紫外线可以增加皮肤的光泽及弹性，还能促进钙及磷在体内吸收，防止佝偻病，杀灭皮肤上的细菌。日光浴时可以从5～10分钟起逐渐增加，每次日光浴不要超过30分钟。可以给宝宝戴上小墨镜，或者用小伞挡住宝宝的头面部，以防眼睛受伤。日光浴时应先晒背部，再晒身体两侧，最后晒胸腹部。开始时每侧晒半分钟，逐渐增加。夏季日光比较强烈，可以选择在上午6～7时或下午5～6时进行日光浴，冬季可选在上午10时～下午2时之间进行。注意不要长时间曝晒在日光中，否则容易灼伤宝宝的皮肤。

空气浴

空气浴就是让宝宝的皮肤与新鲜的空气充分接触，让全身沐浴在空气中。空气浴应先在室内进行，室温不能低于20摄氏度，逐渐减少宝宝的衣物至只穿短裤，等宝宝适应以后，再移至室外。空气浴时一定要注意观察，循序渐进，不要在宝宝不舒服或季节交换时进行训练。可以从月子里开始，让宝宝部分身体在空气中裸露1～2分钟，使宝宝的皮肤逐渐适应空气浴。一般空气浴可安排在饭后1～1.5小时。脱衣服后，用干毛巾擦拭宝宝全身，直至宝宝皮肤微微发红，随着宝宝月龄增大可以逐渐延长空气浴时间。3岁以下宝宝及体弱宝宝进行空气浴时，气温不宜低于15摄氏度，3～7岁的宝宝空气浴时气温不宜低于12～14摄氏度，学龄儿可以降至10～12摄氏度。