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如何打造纤细美腿好身材

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发表于 2009-2-27 10:53:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    女人的好身材从美腿开始,修练一双纤细美腿是女人不倦的追求。下面就用瘦腿运动和瘦腿美食来打造细长美腿吧!

美腿随时练


                  


A、三分钟晨操
  一边做早餐,一边忙里偷闲做做
腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。


                  

B、上班轻松步
  每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

                  


C、办公室椅子操
  方便的话在办公室里也能
美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。


                  

D、上下楼梯法
  保持正确
姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。


                  

E、自我腿部推拿法
  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及
水份,每日做十分钟。

  纤细美腿可以自己***,注意每天必须食入的盐份是
美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

                  


多吃蔬果
  若盐份过多,我们可多吃含钾质的
食物作为中和,因为钾的浓度高,能够吸收体内多余水份,减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主:
  西瓜就有丰富的的钾,约1/8个西瓜含540mg的钾,西兰花每80g含424 mg,而且卡路里低,减肥效果十分好;
  菠菜也是含钾的食品,每80g便有600mg钾,而且含丰富的维生素E,兼具美容效果。
  如果问男人评价女人美丽的标准是“脸”还是“身材”?更多的男人会回答是“身材”,然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿,所以修练一双美腿是女人不倦的追求


                  


多盐食物榜
  多盐食物如日式拉面,每碗盐份有6.7g,差不多是一日所需的摄取量;又如一个汉堡包是2.5g,一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食,很易超标,少食为妙。

  A、米饭含盐量少,以白饭代替其它主食;
  B、吃面包不要涂黄油;
  C、汤底盐份较多,尽量少喝味儿浓的汤。
时尚地带 www.ladypk.com

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