baobao_gf 发表于 2005-7-26 09:46:12

运动小常识(健康跑)

健身跑效果快速显著
健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。
给你健身跑锻炼的理由
如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。
你适合健身跑运动吗
健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。
健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松，用前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然摆动，步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼，两步一吸，或者三步一吸，有节奏尽量的吐气，吸气时鼓腹，这样自然地形成腹式呼吸。运动量因人而异，尽量跑到出一身汗的程序，以身体感到轻度疲劳，锻炼后不影响正常的工作和学习为宜。

麦穗 发表于 2005-7-26 12:03:14

看来以后要健康跑步了。。。这么多年都瞎跑呢。。。唉。。。

凌晨 发表于 2005-7-27 00:49:14

我最烦有氧运动了

baobao_gf 发表于 2005-7-27 09:09:16

长期坚持慢跑，听说还可以美腿呢，麦穗姐姐， 动心不？？？

麦穗 发表于 2005-7-27 11:38:30

Originally posted by baobao_gf at 2005-7-27 09:09:
长期坚持慢跑，听说还可以美腿呢，麦穗姐姐， 动心不？？？
当然心动啊，可是俺没有毅力坚持啊，呵呵。。。还有没有其他美腿的方法啊，食补的？

鲜鲜虾 发表于 2005-7-27 15:18:24

食补的可肥腿，妹妹还要不要？

麦穗 发表于 2005-7-28 14:05:10

那不要了，呵呵，，，俺已经够肥的了！！从哪个方向看，都像大象呀！！

baobao_gf 发表于 2005-7-30 08:29:36

哈哈，麦穗姐姐说话挺有意思嘀！！
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